Die Technik

1. Stehe aufrecht mit geschlossenen Füssen; Grosse Zehen berühren sich. Lege die Mittelfussknochen fest auf den Boden und strecke alle Zehen flach auf dem Boden aus.
2. Atme tief ein und spreize mit einem Sprung die Beine etwa 1,3 Meter auseinander. Hebe gleichzeitig die gestreckten Arme seitwärts auf Schulterhöhe. Die Handflächen weisen nach unten.
3. Strecke beide Arme gerade nach oben und lege die Handflächen aneinander. Drücke die Ellbogen durch. Mache zwei Atemzüge.
4. Dreh beim Ausatmen das rechte Bein und den Oberkörper um 90 Grad nach rechts und den linken Fuss leicht einwärts. Mache einen Atemzug.
5. Winkle beim Ausatmen das rechte Bein um 90 Grad ab.
6. Beug den Kopf nach hinten und blicke zu deinen Daumen hoch.
7. Halte diese Stellung 15-20 Sekunden. Atme dabei normal. Achte dabei auf folgende Punkte:
   • Streck das linke Bein und drück das Knie durch, während du das rechte Bein anwinkelst,
   • Streck die Arme hoch und halte gleichzeitig die Brustmuskeln angehoben, lass die Brust nicht einfallen
   • Halte die Handflächen, den Kopf und das Gesäss in einer Linie
   • Das Becken muss parallel zum Oberkörper 90 Grad nach rechts gedreht sein und darf nicht zur Seite kippen
   • Straff die Hüften
8. Komm beim Einatmen wieder in die Ausgangsstellung und dreh dich zur Mitte zurück
9. Wiederhole die Stellung auf der linken Seite, entsprechend den Techniken drei bis acht, indem du alle Vorgänge umkehrst. Springe beim ausatmen in die Ausgangsstellung zurück.

Die Wirkungen

• Das Weiten des Brustkastens vertieft die Atmung.
• Die Stellung befreit von Steifheit in den Schultern und stärkt die Beine.
• Der nach hinten geneigte Kopf erlaubt es dem Nacken sich zu dehnen und die Schild- und die Nebenschilddrüse werden massiert.